Estrés laboral aumenta en México; experto da cinco consejos para reducirlo

México continúa en el top 3 de los países con más horas laborales trabajadas por persona en todo el mundo, según datos de la OCDE . Este ritmo sostenido de trabajo tiene una relación constante con otra problemática creciente: los niveles de estrés están por los cielos y el agotamiento laboral está afectando a gran parte de la población en el país.

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Datos del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) indican que el 75% de los mexicanos han experimentado síntomas de estrés laboral en los últimos años, lo que puede impactar directamente en el bienestar físico y mental.

Es por eso que Hugo Palafox, vicepresidente de Ciencia en Immunotec, da cinco consejos esenciales para reducir los altos niveles de estrés y no empeorar la salud de los pacientes.

Los ejercicios de respiración tienen una función mucho más allá que despejar la mente. Realizarlos de manera frecuente y con una técnica adecuada permite relajar el sistema nervioso, mejorar la concentración, afrontar los retos y reducir los niveles de ansiedad.

Técnicas como la respiración diafragmática o la respiración 4-7-8 pueden ser especialmente efectivas para reducir el estrés en momentos de alta presión.

El interés por los adaptógenos ha crecido en los últimos años, presentándose como una alternativa de origen natural para apoyar al organismo en situaciones de tensión y favorecer un equilibrio integral; sin embargo, es recomendable que un médico sea quien los recete.

Hacer ejercicio de manera regular no solo ayuda a fortalecer al cuerpo y las defensas, sino que también es una alternativa ideal para afrontar el estrés y liberar endorfinas, las cuales mejoran el estado de ánimo durante todo el día.

Ya sea una caminata de 30 minutos, saltar la cuerda o nadar, mantenerte activo te permitirá tener mayor claridad mental y emocional.

Es importante comenzar a fijar límites y horarios de desconexión, pues mantenerse algunas horas alejados del celular, tablet, televisión y computadora puede reducir la sobreestimulación del cerebro , la fatiga y favorecer la recuperación mental.

La cultura de “estar siempre disponible” limita el descanso real, además de que afecta la vida familiar y social.

Lo que comemos impacta directamente en los niveles de estrés que tendremos durante el día.

Consumir alimentos ultraprocesados, alcohol, cafeína o azúcar en exceso puede alterar el estado de ánimo, el funcionamiento del sistema digestivo y la microbiota, así como los niveles de energía.

Opta por seguir una dieta con alimentos ricos en nutrientes, tales como las frutas, verduras y pescado, para mantener un equilibrio emocional y físico adecuado.

El bienestar no se trata únicamente de vivir menos estresado, sino de aprender a que todo en la vida debe tener un equilibrio.

Centrar la conversación en la importancia del cuidado y resiliencia emocional a través de cuidados integrales y naturales no solo abre el camino a una población más sana, sino que además, brinda una mejor calidad de vida para todos.

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