El Instituto Nacional de las Personas Adultas Mayores (INAPAM) recomienda una rutina de entrenamiento mental que combina la observación detallada de una imagen durante 30 segundos, el completamiento de frases culturales y la asociación de sabores.
Especialistas del organismo federal diseñaron este método de estimulación cognitiva para fortalecer la retención y recuperación de información en las personas de 60 años o más. La propuesta de la Secretaría de Bienestar incluye dinámicas con referencias nacionales como el Popocatépetl o el Estadio Azteca para agilizar el procesamiento mental.
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¿En qué consiste la técnica de estimulación cognitiva del INAPAM para ejercitar la memoria y el aprendizaje?
La Dirección de Gerontología del INAPAM estructuró este Manual de Estimulación Cognitiva en tres dinámicas prácticas diseñadas para trabajar diferentes áreas del cerebro. La rutina propone ejercicios visuales, lingüísticos y sensoriales que pueden realizarse de manera autónoma o con el apoyo de un familiar o cuidador:
- El reto de observación visual: mirar detenidamente la ilustración de un paisaje nevado con una vivienda durante 30 segundos y responder de memoria preguntas sobre el número de ventanas, animales presentes y objetos colgados en la casa.
- El completamiento de frases culturales: evocar recuerdos a largo plazo respondiendo enunciados de conocimiento general con referencias geográficas como el Popocatépetl o el Estadio Azteca.
- La relación de sabores y palabras: conectar alimentos tradicionales como el mole, el chile o el limón con sus sabores correspondientes, además de clasificar listas de conceptos por campos semánticos.
¿Qué sucede en la memoria durante la vejez y por qué resulta crucial mantener el cerebro activo?
Especialistas del Instituto Nacional de Geriatría explican que el envejecimiento natural genera una disminución gradual en la velocidad para procesar información y en la memoria de trabajo. Esta ralentización biológica provoca descuidos cotidianos como perder las llaves, olvidar compromisos agendados o repetir las mismas anécdotas recientes.
El entrenamiento mental sistemático estimula la plasticidad neuronal para construir una reserva cognitiva indispensable en la vejez:
- La reserva cognitiva compensa los cambios biológicos del cerebro y reduce el impacto de posibles patologías neurológicas.
- Ejercitar la mente cinco veces a la semana durante un periodo mínimo de tres meses mantiene la agilidad de respuesta para la vida diaria.
La constancia en las dinámicas de aprendizaje garantiza un envejecimiento activo, saludable y digno para la población adulta mayor.
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