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18 marzo, 2020
Redacción ADN40
México

Estos son los consejos para afrontar la Jornada Nacional de Sana Distancia

El distanciamiento puede tener algunos efectos sobre nuestra salud física y sobre nuestra salud emocional.

La doctora Lorena Rodríguez Bores,secretaria técnica del Consejo Nacional de Salud Mental, indicó en conferencia de prensa, que nuestra salud física y mental es el resultado de una interrelación de factores biológicos, así como psicológicos y sociales, sin embargo, cuando hay una variación en estos factores se puede determinar una alteración en nuestra salud mental o física y pude expresarse un tipo de enfermedad o tipo de trastorno.

La especialista indicó que ante la pandemia del COVID-19 es normal sentir miedo o ansiedad, por lo cual tenemos que tener medidas de prevención para no llegar a tener pánico.

En la Jornada Nacional de Sana Distancia, este distanciamiento puede tener algunos efectos sobre nuestra salud física y sobre nuestra salud emocional.

Entre algunos de los efectos que puede tener están:

FÍSICOS
-Cansancio y fatiga
-Cambios en nuestros patrones de alimentación
-Aumento de peso por la inactividad
-Sensación de lentitud física y mental
-Cambio de ciclo de sueño

EMOCIONALES
-Aburrimiento y fastidio

-Desánimos para realizar actividades comunes
-Irritabilidad y enojo
-Alertas ante signos físicos sobre la posibilidad de contagiarse
-Sensación de injusticia
-Tristeza por no poder realizar actividades deseadas
-Complicaciones en las relaciones familiares cercanas
-Incremento de los periodos de descanso, llegando a pasar poco tiempo despierto
-Aumento en el consumo de sustancias

-Riesgo de violencia

Estas son las estrategias para afrontar esta jornada
-Recordar que esta situación es temporal
-Reconocer que mantenernos el mayor tiempo posible en casa es un bien para los otros y para uno mismo
-Diseñar y mantener una rutina que nos ayude a tener cierta sensación de normalidad y control
-Mantener horarios de comida y sueños regulares
-No mantenerse demasiado tiempo frente a la TV
-Mantenerse ocupado, buscar actividades manuales que le distraigan (tareas, lectura, rompecabezas, ejercicio, bailar, etc.)
-Es necesario mantenerse informado para saber cómo actuar, pero evitar la sobreinformación. No hacer caso a rumores o notas de fuentes dudosas.
-Utilizar la tecnología para tener contacto con los familiares y si es posible para seguir con actividades laborales y las académicas.
-Busca estar con personas a las que tengas confianza que puedan apoyar en estos momentos.
-Mantener cuidados de una vida saludable (alimentación, hidratación) y de higiene acorde a la situación.

¿Cómo hablar con los niños y con las niñas del tema?
-Brindar información adecuada para el nivel de desarrollo del pequeño
-Utilizar palabras reconfortantes
-Ser congruente entre las emociones que pide tener y las que actua
-Enfocarse a las medidas de prevención
-Transmitir seguridad a los pequeños
-No mentir con la información e investigar acerca del tema
Los niños y las niñas se sienten seguros cuando saben qué hacer para protegerse.

Recomendaciones para los adultos mayores
-Cancelen citas médicas no necesarias
-Buscar mantener comunicación a través de vía telefónica, mensajes SMS o redes sociales
-Hacer ejercicios físicos de acuerdo a las condiciones de movilidad entre ellas actividades domésticas o caminar alrededor de casa
-No hacerse responsable del cuidado de otras personas durante tiempos prolongados.

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lhp

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