Bailar sería la mejor manera de bajar de peso, según la ciencia
Bailar, más allá de ser un pasatiempo divertido o entretenido, podría ser mucho más eficaz que el ejercicio convencional para las personas que deseas bajar de peso.
Llegó la hora de sacar los prohibidos y bailar al ritmo del ‘cumbión’ más loco, pues podría ser la calve para perder peso de manera efectiva, según una reciente investigación. Expertos evaluaron pruebas realizadas en 10 estudios que analizaron los beneficios del baile para la salud de personas con sobrepeso y obesidad. Los resultados indicaron que aquellos que incorporaban el baile como forma de ejercicio experimentaron mejoras significativas en el índice de masa corporal (IMC), el perímetro de la cintura, el porcentaje de grasa corporal y la cantidad de kilogramos de grasa perdidos.
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Practicar el baile, al ser más dinámico, quizá divertido y social que el ejercicio tradicional, podría ofrecer una solución más atractiva y sostenible para aquello que quieren bajar uno kilos de más a largo plazo. El Dr. Jagdish Khubchandani, profesor de salud pública, señaló que los ejercicios tradicionales a menudo requieren una alta motivación y se perciben como esfuerzos demandantes en términos económicos, físicos y de tiempo. En contraste, el baile puede ofrecer suficiente entretenimiento para mantener la constancia en la actividad física.
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El metaanálisis, publicado en la revista PLOS ONE, incluyó diversas formas de baile, como el step-aeróbico, animadoras, baile creativo, zumba, baile bhangra, baile tradicional, baile cuadrado, simplificado y aeróbico de fitness. A excepción de algunos grupos específicos, la mayoría de los participantes bailaban tres veces por semana durante sesiones que duraban entre 40 y 90 minutos.
La clave del éxito del ejercicio es mantenerlo a largo plazo, y el baile no solo ofrece beneficios físicos sino también psicológicos. La Dra. Menka Gupta, médica de medicina funcional, destacó que la actividad física placentera, como el baile, puede mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés y promover un mejor sueño. El baile también puede mejorar la función ejecutiva, según estudios anteriores.
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¿Qué géneros o ritmos son más recomendables para bajar de peso?
A la hora de elegir un tipo de baile, se sugiere optar por aquel que sea asequible, constante y preferiblemente de alta intensidad. Formas como el hip-hop, zumba u otras variantes que involucren movimientos intensos pueden ser ideales. También se mencionó que el baile de salón puede ser beneficioso, especialmente para personas mayores, ya que fomenta la interacción social y mejora el equilibrio, la postura y la salud cardiovascular.
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De esta manera, el baile no solo puede ser una forma efectiva de perder peso, o un simple pasatiempo, sino que también ofrece beneficios adicionales para la salud física y mental. Al encontrar un tipo de baile que se disfrute, las personas pueden hacer del ejercicio una actividad placentera y sostenible a largo plazo.
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