¿Cómo puedo adelgazar en un mes? Dietas y ejercicios
Aquí te dejamos algunos consejos y métodos con los que podrás adelgazar en un mes; no son promesas ni productos milagros.
Existen muchos métodos, aparatos y programas en los que se promete a las personas que bajarán de peso de inmediato; sin embargo, la constancia y los buenos hábitos son fundamentales para lograr tus objetivos y adelgazar en un mes.
Por esa razón te presentamos una dieta y ejercicios que si llevas a cabo podrás ver resultados desde el primer mes no solo al adelgazar sino para sentirse más saludable.
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¿Cómo puedo adelgazar en un mes?
Lo primero que debes tomar en cuenta es que si deseas bajar de peso, vas a requerir de tiempo y de esfuerzo, primero porque debes darte unos minutos para acudir a un gimnasio o para hacer ejercicio y que muy probablemente tengas que dejar de comer lo que más te gusta.
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Dietas que ayudan a bajar de peso
De acuerdo con Pedro Luis González, médico especialista en Medicina Preventiva y de Salud Pública y divulgador científico en AXA Health Keeper, algunas de las recomendaciones para adelgazar rápido son las siguientes:
- Come 5 o 6 veces al día.
- Entre comidas toma un yogur desnatado, o una pieza de fruta.
- Bebe dos litros de agua al día.
- Reduce el azúcar refinada y los cereales enteros (y con ellos harinas, pan o pastas).
- Nada de dulces, ni de bebidas con gas, con azúcar y con
- Tampoco se ingerirán las primeras semanas legumbres y se reducirá el aceite en dos cucharadas al día (y siempre de oliva).
- Incrementa las proteínas en detrimento de los carbohidratos. Producen las mismas calorías por cada 100 gramos, pero evitarás picos de insulina y controlarás mejor la glucemia en sangre.
Katherine Marengo, especialista en apoyo nutricional certificada en Nueva Orleans en el Centro Médico de Luisiana, recomienda como fuentes de proteína los siguientes alimentos:
- Carne: Ternera, pollo, cerdo, cordero, etc.
- Pescados y mariscos: Salmón, trucha, camarón, etc.
- Huevos.
Las verduras que tampoco pueden faltar porque son bajas en carbohidratos son:
- Brócoli
- Coliflor
- Espinacas
- Tomates
- Col rizada
- Coles de Bruselas
- Repollo
- Acelgas
- Lechuga
- Pepino
Haz ejercicio para bajar de peso en un mes
Si deseas bajar más rápido debes apoyarte en el ejercicio. La mejor opción es acudir al gimnasio de 3 a 4 veces por semana.
Si es complicado levantar pesas otros ejercicios que se recomiendan son caminar, trotar, correr, andar en bicicleta o nadar.
