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12 septiembre 2017 12:09hrs
09 julio 2020 12:07hrs
Redacción ADN40
Salud

Signos de que tu cuerpo necesita energía

Una dieta deficiente en nutrientes esenciales puede tener efectos negativos a largo plazo.

De acuerdo con el Servicio Nacional de Salud de Reino Unido, los principales síntomas y signos de malnutrición en adultos y adolescentes son:

Pérdida de peso involuntario

Falta de apetito

Debilidad constante


Sentirse cansado a pesar de haber tenido un buen descanso

Enfermarse continuamente

Dificultad para concentrarse

Cabello sin brillo, piel reseca y uñas quebradizas


Depresión o estado de ánimo bajo sin razón aparente

Sensación de frío la mayor parte del tiempo

Requerir más tiempo para recuperarse de heridas y lesiones

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Cómo y por dónde empezar

Come por lo menos cinco porciones de vegetales y frutas, preferentemente frescas y de temporada.

Consume granos enteros en cada comida. Los carbohidratos de cereales como el trigo, el maíz y la avena son fácilmente convertidos en energía para tu cerebro y todas las funciones corporales.

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Intercambia el pan blanco por pan de trigo entero ya que al incrementar tu ingesta diaria de fibra te ayudará a tener una mejor digestión.

Incluye el frijol negro, garbanzo, lenteja, chícharo y frijol de soya ya que constituyen ricas fuentes de proteína vegetal y contienen altas dosis de fibra soluble, así como hierro y potasio.

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Come grasas insaturadas de nueces, semillas, aceitunas y aceites vegetales prensados en frío o que digan “extra virgen”.

Busca ayuda profesional o consulta con tu médico para tener una dieta balanceada.

vch

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