Cuál es el mejor entrenamiento para ganar masa muscular, según experto

Expertos revelan las claves para ganar masa muscular y derribar mitos.

2 minutos de lectura.
Compartir:
Escrito por: César Heredia
Masa muscular
Getty

A principios de año se marca un aumento en la inscripción a gimnasios con el objetivo primordial de ganar masa muscular. Esta tendencia destierra la antigua creencia de que solo el ejercicio cardiovascular es efectivo para perder grasa. Hoy, la ciencia y los expertos ponen de manifiesto la importancia del entrenamiento de fuerza, especialmente aquel realizado con pesas o máquinas, como una herramienta poderosa no solo para esculpir el cuerpo, sino también para mejorar significativamente la salud física y mental.

Suscríbete a nuestro canal de Telegram y lleva la información en tus manos

Alberto Pérez, doctor en Educación Física y Deportiva por la Universidad de Alcalá en Madrid, enfatizó en una entrevista para al revista 20minutos la capacidad del entrenamiento de fuerza para “reducir los síntomas físicos y psicológicos como la ansiedad y la depresión”. Estudios científicos apoyan esta afirmación, señalando los efectos analgésicos y protectores sobre la salud mental que ofrece este tipo de ejercicio.

 Conoce cuál es el ejercicio de 8 minutos para marcar el abdomen
También te puede interesar:

Este es el ejercicio de 8 minutos para marcar el abdomen e incrementar la masa muscular

Un ejercicio tiene una duración de 8 minutos y activa todo el recto abdominal además de incrementar la masa muscular

Ver nota

¿Cómo debo entrenar para ganar músculo?

La clave para incrementar la masa muscular reside en la distinción entre entrenamiento para fuerza y para hipertrofia. Mientras que el primero requiere levantar el máximo peso posible, ganar masa muscular se logra con más repeticiones y menos peso. Según el Journal of Strength and Conditioning Research , los resultados de este entrenamiento empiezan a ser visibles entre las ocho y doce semanas de ejercicio regular.

Lara Marín López, experta en nutrición deportiva, señala que, aunque la genética juega un papel crucial, existen casos donde, a pesar del esfuerzo, no se observan resultados significativos. Esto podría deberse a varios factores, incluyendo el tipo de ejercicio, desequilibrios hormonales, o incluso la dieta.

 El método Wim Hof
También te puede interesar:

Conoce el método Wim Hof, una técnica de exposición al frío durante y después del ejercicio

Explora los sorprendentes beneficios del Método Wim Hof: desde enfrentar el frío extremo hasta mejoras en la salud mental y física.

Ver nota

¿Qué puedo hacer para maximizar el crecimiento muscular?

Para quienes buscan optimizar su entrenamiento y ganar masa muscular, la revista Men’s Health ofrece algunas técnicas valiosas:

- Varía la velocidad de las repeticiones: Ralentizar cada repetición aumenta el tiempo de tensión muscular, fomentando su crecimiento.

- Aumenta la frecuencia del entrenamiento: Utilizar técnicas de levantamiento eficientes activa más el músculo objetivo.

- Reduce los tiempos de descanso: Menos tiempo de descanso entre series incrementa el estrés metabólico, estimulando la hipertrofia.

- Incrementa las repeticiones: Realizar más repeticiones en cada sesión promueve un mayor crecimiento muscular.

Si después de entrenar por un tiempo no existen resultados, las causas pueden ser variadas, desde desequilibrios hormonales como déficit de estrógeno o testosterona, resistencia a la insulina, problemas de tiroides, inflamación, mala alimentación, hasta una recuperación inadecuada.

Es importante recordar que ganar masa muscular es un proceso complejo que va más allá del simple levantamiento de pesas. Requiere una combinación de técnicas adecuadas de entrenamiento, una dieta balanceada, y consideración de factores individuales como la genética y la salud hormonal.

adn40 Siempre Conmigo. Síguenos en Showcase de Google News y mantente siempre informado

¡No te pierdas nuestro contenido, sigue a adn40 en Google News!