La receta del licuado de proteína que te ayudará a ganar masa muscular en solo 30 días
Este licuado de proteína con banana, frutilla y mango es el camino al cuerpo que siempre soñaste; conoce cómo ganar masa muscular.
¿Estás buscando ganar masa muscular en solo 30 días? ¡No busques más! Tenemos la receta perfecta para ti: un licuado de proteína hecho con banana, frutilla y mango es la solución que estabas buscando. Con un alto contenido y cargado de sabor, esta bebida te ayudará a alcanzar tus metas de crecimiento de manera deliciosa y efectiva.
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¿Cómo es la receta del licuado de proteína que te ayudará a ganar masa muscular en sólo 30 días?
Esta receta, elaborada por Alwaysusebutter , es rápida y fácil de hacer en tan solo 5 minutos. Con un contenido de proteínas de 24 gramos y 368 calorías por porción, este licuado te proporcionará el impulso nutricional que necesitas para tus entrenamientos y tu recuperación muscular.
Para prepararlo, necesitarás los siguientes ingredientes:
- 1 banana madura.
- 1 taza de frutillas (preferiblemente congeladas).
- 1/2 taza de mango (preferiblemente congelado).
- 1 taza de yogur natural.
- Hielo (opcional, para una textura más espesa).
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Simplemente, agrega todos los ingredientes a la licuadora y mezcla hasta obtener una consistencia suave y cremosa. Tu licuado de proteína está listo.
Además de ser delicioso, esta bebida también es una excelente fuente de energía, siendo un complemento perfecto para tu régimen de entrenamiento. La proteína es esencial para el crecimiento muscular y consumirla en cantidades adecuadas puede marcar la diferencia en tus resultados.
¿Cuánta proteína se necesita tomar para impulsar el crecimiento muscular?
Según una investigación de la McMaster University de Hamilton , se recomienda consumir al menos 0.3 g de proteína por kilogramo de peso corporal en cada comida y combinarlo con entrenamiento de resistencia para estimular la respuesta de construcción muscular.
A lo largo del día, se sugiere ingerir entre 1.6 g y 2.2 g de proteína por kilogramo de peso corporal para maximizar el potencial de construcción muscular. Puedes alcanzar este nivel de ingesta de proteínas distribuyendo tus comidas de manera equilibrada a lo largo del día.
Por ejemplo, puedes optar por 3 comidas principales que contengan aproximadamente 0.53 g de proteína o 4 comidas con alrededor de 0.4 g de proteína por kilogramo de peso corporal.
Recuerda que la alimentación adecuada es fundamental para alcanzar tus objetivos de crecimiento muscular. Combinar el delicioso licuado de proteína mencionado anteriormente con una dieta balanceada y un régimen de entrenamiento adecuado te ayudará a obtener los resultados deseados en solo 30 días.
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