Esta es la mejor hora para ir a dormir según la ciencia

¿Sabes cuál es la mejor hora para dormir ? Con el ajetreado ritmo de vida, estrés y hasta el consumo de redes sociales o plataformas de streaming, los problemas del sueño son cada vez más frecuentes; por lo que ir a la cama en el momento indicado podría ayudarte a disminuirlos o eliminarlos, según un estudio médico de la Universidad de Stanford.

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Muchas veces hemos escuchado que es necesario dormir entre siete o más horas, para estar bien descansado, sin embargo, esto depende de la edad, ritmos de vida y hasta la hora en que te acuestes.

Sabemos que los horarios de comida y sueño no son universales, estos dependen de los diferentes ritmos de vida de cada persona; sin embargo, el doctor Andrew Huberman publicó en The Sun la que podría ser la mejor hora de dormir, según la neurociencia.

Respetando la idea de que cada persona es diferente, él explica que la hora idónea para ir a la cama se establece según la baja de energía, es decir, cuando sientas un descenso de concentración y productividad, en general cuando estás agotado.

De esta forma, la mejor hora para dormir es seis o siete horas después del lapso de cansancio o baja de energía. El ejemplo es, si una persona comienza a sentirse cansada alrededor de las 15:00 horas, su mejor hora para ir a dormir sería entre las 21:00 y 22:00 horas.

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Solo toma en cuenta que durante el día podrías tener ciertos bajones, según tu descanso la noche anterior o si es que comes mucho. Por lo que será importante cuidar tu ciclo de sueño y vigilia.

Los expertos explican que a fin de facilitar la digestión, absorber los nutrientes necesarios y dormir bien, lo mejor es acostarse como mínimo una hora y media después de haber ingerido los alimentos; aunque el tiempo ideal es de dos horas .

Los expertos explican que los patrones de sueño están controlados por el ciclo circadiano, que se refieren a un reloj natural del cuerpo en el que a medida que avanza el día se comienzan a liberar algunas sustancias químicas.

En la mañana se activan aquellas que despiertan el cuerpo en respuesta a la luz solar, mientras que para la noche las que producen cierto cansancio.

Toma en cuenta que con el tiempo, la privación crónica del sueño y sus efectos podrían ayudar a contribuir en una serie de problemas de salud, como enfermedades cardiacas, diabetes, obesidad, dolor, trastornos mentales, anomalías hormonales; por ello es imponte tener una rutina de sueño consistente y saludable.

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