¿Sabes cuál es la mejor hora para dormir ? Con el ajetreado ritmo de vida, estrés y hasta el consumo de redes sociales o plataformas de streaming, los problemas del sueño son cada vez más frecuentes; por lo que ir a la cama en el momento indicado podría ayudarte a disminuirlos o eliminarlos, según un estudio médico de la Universidad de Stanford.
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Muchas veces hemos escuchado que es necesario dormir entre siete o más horas, para estar bien descansado, sin embargo, esto depende de la edad, ritmos de vida y hasta la hora en que te acuestes.
Mejor hora para dormir
Sabemos que los horarios de comida y sueño no son universales, estos dependen de los diferentes ritmos de vida de cada persona; sin embargo, el doctor Andrew Huberman publicó en The Sun la que podría ser la mejor hora de dormir, según la neurociencia.
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Respetando la idea de que cada persona es diferente, él explica que la hora idónea para ir a la cama se establece según la baja de energía, es decir, cuando sientas un descenso de concentración y productividad, en general cuando estás agotado.
De esta forma, la mejor hora para dormir es seis o siete horas después del lapso de cansancio o baja de energía. El ejemplo es, si una persona comienza a sentirse cansada alrededor de las 15:00 horas, su mejor hora para ir a dormir sería entre las 21:00 y 22:00 horas.
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Solo toma en cuenta que durante el día podrías tener ciertos bajones, según tu descanso la noche anterior o si es que comes mucho. Por lo que será importante cuidar tu ciclo de sueño y vigilia.
¿Es mejor dormir, antes o después de comer?
Los expertos explican que a fin de facilitar la digestión, absorber los nutrientes necesarios y dormir bien, lo mejor es acostarse como mínimo una hora y media después de haber ingerido los alimentos; aunque el tiempo ideal es de dos horas .
Los expertos explican que los patrones de sueño están controlados por el ciclo circadiano, que se refieren a un reloj natural del cuerpo en el que a medida que avanza el día se comienzan a liberar algunas sustancias químicas.
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En la mañana se activan aquellas que despiertan el cuerpo en respuesta a la luz solar, mientras que para la noche las que producen cierto cansancio.
Malos hábitos del sueño
Toma en cuenta que con el tiempo, la privación crónica del sueño y sus efectos podrían ayudar a contribuir en una serie de problemas de salud, como enfermedades cardiacas, diabetes, obesidad, dolor, trastornos mentales, anomalías hormonales; por ello es imponte tener una rutina de sueño consistente y saludable.
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