La ciencia revela ejercicios para contrarrestar los efectos de estar sentado mucho tiempo
La ciencia sugiere ejercicios clave para contrarrestar los daños de pasar muchas horas sentado. Descubre cómo proteger tu salud con simples cambios diarios.
Pasar largas horas sentado puede dañar la salud, pero la ciencia ofrece soluciones. En adn40 te explicamos qué ejercicios hacer, cómo reducir riesgos y qué dice la OMS.
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¿Estar mucho tiempo sentado afecta a tu salud?
Sí, estar mucho tiempo sentado puede afectar seriamente tu salud. El cuerpo humano está diseñado para moverse, y pasar más de 8 horas al día sentado se asocia con mayor riesgo de:
- Enfermedades cardiovasculares
- Diabetes tipo 2
- Incluso muerte prematura
Estudios recientes muestran que este riesgo aumenta cuando no se realiza suficiente actividad física diaria. La buena noticia es que el ejercicio puede neutralizar esos efectos negativos.
¿Cómo contrarrestar los efectos de pasar mucho tiempo sentado?
Un metaanálisis publicado en el British Journal of Sports Medicine reveló que entre 30 y 40 minutos diarios de ejercicios moderados o intensos pueden contrarrestar los efectos nocivos de hasta 10 horas sentado.
Para la vida sedentaria, resultan eficaces ejercicios como:
- Caminar rápido
- Subir escaleras
- Bailar
- Trotar
- Andar en bicicleta
- Hacer jardinería vigorosa
No es necesario ser un atleta, lo importante es moverse con intensidad suficiente para activar el cuerpo y acelerar el ritmo cardíaco.
Recomendaciones de la OMS para personas sedentarias
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda al menos 150 a 300 minutos de ejercicio moderado o 75 a 150 minutos de ejercicio vigoroso cada semana. Esto equivale a unos 30 minutos diarios, cinco veces a la semana.
¿Cuánto ejercicio se debe de hacer para disminuir el estrés?
La OMS también señala que todo movimiento cuenta, desde subir escaleras hasta caminar al trabajo. Dividir esos minutos en bloques durante el día es válido. Lo esencial es no permanecer inactivo por muchas horas seguidas.
Activa tu cuerpo para mantener un buen estado de salud
En resumen, si tu rutina implica estar sentado muchas horas, lo mejor es integrar ejercicios breves pero consistentes que activen tu cuerpo. Caminar a paso rápido, hacer actividades domésticas con energía o salir a andar en bicicleta pueden marcar la diferencia. Empieza poco a poco y establece una rutina que se adapte a tu día.
Los ejercicios no solo mejoran tu salud física, también ayudan a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
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