Lista de padecimientos y enfermedades más comunes entre “los Godinez” y cómo prevenirlas

Aunque trabajar frente a una pantalla no se considera peligroso, con el tiempo puede derivar en enfermedades graves que pueden sufrir los oficinistas o mejor conocidos como " Godinez ".

Las enfermedades laborales causan millones de consultas al año, pese a la disminución de accidentes. En México, los “Godínez” —empleados de oficina con horario fijo— enfrentan estrés, sedentarismo y largas horas frente al monitor, incluso en home office .

Esto disparó problemas de salud crónicos, sobre todo trastornos musculoesqueléticos que afectan músculos, articulaciones y huesos.

Entre los padecimientos más frecuentes en trabajadores de oficina destacan:

• Lumbalgia y dolor cervical: surgen de pasar muchas horas sentados en posiciones encorvadas.
• Síndrome del túnel carpiano y tendinitis: provocados por movimientos repetitivos de muñeca y brazo al teclear y usar mouse.
• Epicondilitis (codo de tenista): estrés continuo en articulaciones del codo.

Estas afecciones, conocidas como trastornos musculoesqueléticos (TME) o MSD (work-related musculoskeletal disorders), representan más del 60 % de las enfermedades laborales en América Latina.

Los llamados “Godínez” se enfrentan a desafíos importantes de salud debido al sedentarismo, estrés y entornos laborales poco ergonómicos, es por eso que te detallamos los factores que aumentan estas enfermedades:

• Posturas incómodas o estáticas: tronco encorvado, cuello inclinado o brazos elevados .
• Movimientos repetitivos: teclear, usar el mouse o permanecer en una posición fija.
• Entorno no ergonómico: sillas inadecuadas, falta de soporte lumbar o monitores mal alineados.
• Estrés y carga psicosocial: el estrés crónico aumenta la tensión muscular y agrava el dolor.

Sigue estos sencillos pasos para prevenir enfermedades:

• Mejora la ergonomía del puesto
  
  • Ajusta silla, escritorio y monitor; usa soporte lumbar y reposapiés si es necesario.
  • Mantén postura neutra: espalda recta, pies apoyados, monitores a nivel de vista.
• Realiza pausas activas frecuentes
  
  • Levántate unos minutos cada 60–90 min, haz estiramientos de cuello, hombros y muñecas.
  • Aplica la regla 20-20-20 para descansar la vista (cada 20 min, mira a 6 m por 20 segundos.
• Alterna posturas y tareas
  
  • Cambia entre sentarte y pararte o incluso caminar un poco durante el día.
  • Si es posible, alternar tareas de ordenador con otras más dinámicas.
• Fortalece y estira los músculos
  
  • Realiza ejercicios fuera de la oficina: fortalecimiento general, yoga, caminatas o trote ligero.
• Gestiona el estrés
  
  • Técnicas de relajación, meditación o respiración ayudan a reducir la tensión muscular.

Invertir en ergonomía y bienestar no sólo protege la salud personal, sino también mejora el ambiente laboral y la productividad. La prevención es la mejor estrategia para cuidar a las personas y fortalecer los equipos.

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