¿Sufres por el jet lag cuando viajas? Estos alimentos te ayudarán a combatirlo
Según expertos en nutrición, ciertos alimentos pueden ayudar a minimizar los efectos del jet lag y facilitar una adaptación más rápida a las zonas horarias
El jet lag , ese enemigo silencioso que acecha a los viajeros que cruzan continentes, puede hacer que tus primeros días en un nuevo destino sean una lucha contra el insomnio y la fatiga. Despertarse en medio de la noche, tener dificultades para conciliar el sueño y sentirse desorientado son experiencias comunes para quienes lo han sufrido. Sin embargo, aunque se suele mencionar la melatonina como la solución, los expertos en nutrición apuntan a que la elección de ciertos alimentos puede ser un arma efectiva contra este desafío, según informa Best Life .
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Alimentos que pueden curar el jet lag
Frutas y Verduras Hidratantes: Uno de los factores que agravan los síntomas del jet lag es la deshidratación. Por ello, además de beber abundante agua durante el vuelo, los expertos recomiendan consumir alimentos con alto contenido de agua, como la sandía y el pepino. Estos no solo ayudan a reponer líquidos, sino que también, al ser ricos en antioxidantes , combaten la inflamación y reducen la hinchazón típica después de vuelos largos.
Nueces y Semillas: Estudios han demostrado que el magnesio, presente en alimentos como nueces y semillas, puede ayudar a minimizar los trastornos del sueño, incluyendo los provocados por el jet lag. El magnesio relaja los músculos y contribuye a restablecer el reloj biológico, promoviendo un sueño nocturno saludable.
Kiwis: Los kiwis son una excelente opción después de un vuelo largo. Comer uno puede ayudarte a regular el sueño al aumentar su duración y eficiencia, según varios estudios. Además, el kiwi es una fuente de serotonina, que promueve el bienestar y puede convertirse en melatonina , un regulador del sueño.
Café: Una taza de café con cafeína después de tu vuelo puede proporcionarte un impulso de energía para el día siguiente. Sin embargo, los expertos advierten que el café no debe reemplazar el sueño y que un exceso de cafeína puede ser contraproducente.
Plátanos: Los plátanos contienen magnesio y potasio, electrolitos que ayudan al cuerpo a retener agua durante la rehidratación. No solo te hacen sentir mejor, sino que también promueven un sueño nocturno saludable.
Té: Tanto el té con cafeína para mantener la alerta como el té descafeinado para relajarse pueden ser opciones útiles para combatir el jet lag.
Si deseas minimizar los efectos del jet lag en tu próximo viaje, considera incorporar estos alimentos a tu dieta antes y después de tu vuelo. Mantener una alimentación equilibrada puede ser una estrategia efectiva para combatir este desfase horario y disfrutar al máximo de tu destino.
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