Recomendaciones para dormir bien
Este 15 de marzo se celebra el Día Mundial del Sueño.
Fotos: Getty Images
La mala calidad del sueño está presente en alrededor del 45% de la población, y es quizá el principal síntoma de los trastornos del dormir, alertó Ulises Jiménez Correa, académico de la Clínica de Trastornos del Sueño de la Facultad de Medicina (FM) de la UNAM .
Indicó que existen más de 100 trastornos del dormir, de ellos, el insomnio y la somnolencia son los dos síntomas universales; también son los más frecuentes en México.
A propósito del Día Mundial del Sueño, que se celebra este 15 de marzo, Jiménez Correa resaltó que “no dormir contribuye a problemas importantes en nuestro funcionamiento neuropsicológico. Hay problemas importantes de memoria, atención, concentración y de planeación de la conducta. También afecta el estado de ánimo, pues quienes no duermen son irritables, ansiosos y de ánimo depresivo”.
Los problemas de comportamiento psicológico derivan en dificultades para ejecutar nuestras tareas cotidianas; además, no dormir también se asocia con el riesgo de accidentes. La exposición a dispositivos electrónicos como teléfonos celulares, tabletas, computadoras y televisiones afecta la calidad del sueño, especialmente la luz azul que emiten.
Si se utilizan en la última hora antes de dormir, provocan dificultades para conciliar el sueño, y entonces hay un acortamiento en el tiempo del sueño nocturno, y el síntoma es el insomnio. Para mejorar la calidad del sueño, se recomienda levantarse temprano y ponerse un horario para dormir; realizar actividad física y eventualmente tomar una siesta, así como bajar la intensidad de las tareas antes de acostarse.
No tener distractores en la recámara como televisiones, celulares y tabletas. También es importante mantener una temperatura de entre 18 y 22 grados.
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