En Columbia University, Jeff Buxton —entrenador asistente de lucha— identifica un ejercicio accesible: Animal Flow, que mejora el equilibrio y la flexibilidad de los adultos mayores sin pesas ni máquinas. La disciplina imita movimientos animales para recuperar la agilidad perdida por el sedentarismo y, con solo 2 sesiones a la semana, el especialista confirma mejoras clínicamente significativas en la estabilidad corporal.
La revista especializada Metabolic y la organización Animal Flow ubican el objetivo central en la propiocepción: la capacidad del cuerpo para saber en todo momento dónde están sus extremidades. El entrenamiento cuadrupedal fortalece articulaciones y músculos con el solo peso corporal, sin equipos adicionales.
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¿Cómo aplica el entrenador de la Universidad de Columbia el método Animal Flow en adultos mayores?
El plan de Jeff Buxton parte de posturas básicas como el Beast, una posición cuadrupedal que activa el core hasta un 140 % más que los abdominales tradicionales. Los movimientos también fortalecen muñecas, hombros y tobillos, zonas que pierden elasticidad con la edad y que la caminata convencional no estimula con la misma intensidad.
La prueba estandarizada Functional Movement Screen ubica a quienes practican Animal Flow por encima de la media en estabilidad corporal. El sistema nervioso aprende a controlar ángulos poco habituales, un factor que reduce de forma directa la posibilidad de sufrir caídas dentro y fuera del hogar.
El trabajo de fuerza isométrica mantiene las articulaciones en posiciones difíciles, algo que la marcha o los paseos tradicionales no logran estimular con la misma eficacia. La coordinación entre manos y pies opuestos, además, estimula la memoria y la agilidad cognitiva de los adultos mayores en cada sesión.
Beneficios del ejercicio para mejorar el equilibrio y la flexibilidad
La constancia resulta más determinante que la intensidad, según la ciencia deportiva que respalda el trabajo de Buxton en Columbia University. Optar por Animal Flow después de los 65 años permite recuperar una movilidad funcional completa y aleja la rigidez asociada al envejecimiento natural del cuerpo.
El método no busca convertir a las personas mayores en atletas de alto rendimiento, sino entregar herramientas concretas para afrontar el día a día con mayor seguridad. Quienes practican esta disciplina reportan que el equilibrio deja de ser un obstáculo y se transforma en una capacidad cotidiana.
Los especialistas recomiendan iniciar con movimientos básicos y aumentar la dificultad a medida que crece la confianza corporal, sin equipamiento especial ni un espacio amplio. El acompañamiento de un instructor certificado evita lesiones y garantiza una progresión segura desde la primera semana de práctica.
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