¿Por qué es tan malo que los adultos mayores estén sentados todo el tiempo?
Así es cómo reducir solo 30 minutos diarios de sedentarismo puede mejorar significativamente la salud cardiovascular de los adultos mayores, según un innovador estudio de Kaiser Permanente.
Un estudio reciente realizado por Kaiser Permanente y publicado en la revista JAMA Network Open habló sobre los beneficios de disminuir la cantidad de tiempo que los adultos mayores pasan sentados. Según la investigación, reducir tan solo 30 minutos diarios de inactividad puede tener un impacto significativo en la disminución de la presión arterial, una métrica clave para la salud cardiovascular.
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Los adultos mayores, que suelen estar sentados entre el 60% y el 80% de sus horas despiertas, participaron en un programa diseñado por Kaiser Permanente para investigar si estar menos tiempo sentados podría beneficiar su salud cardiovascular. El estudio incluyó a 283 miembros de entre 60 y 89 años con índices de masa corporal entre 30 y 50, quienes fueron divididos en dos grupos. Uno de ellos recibió un escritorio de pie, un monitor de actividad y diez sesiones de entrenamiento enfocadas en reducir el tiempo sentado, mientras que el otro grupo recibió asesoramiento sobre salud en general sin énfasis en la actividad física o el tiempo sentado.
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Los resultados revelaron que aquellos en el grupo enfocado en disminuir el tiempo sentado lograron reducir su inactividad en aproximadamente 30 minutos al día, lo cual estuvo acompañado por una reducción en su presión arterial de casi 3,5 mmHg. Este cambio es comparativamente significativo, alineándose con los efectos observados en estudios que promueven el aumento de la actividad física o la pérdida de peso para controlar la presión arterial.
Este descubrimiento es crucial, especialmente considerando que la mayoría de los adultos mayores pasan una gran parte de su tiempo en sedentarismo, una condición asociada con riesgos de salud como enfermedades cardíacas y diabetes. Expertos en cardiología como el Dr. Christopher Tanayan y el Dr. Scott Kaiser enfatizaron para Medical News Today la importancia de romper el ciclo de inactividad para mejorar no solo la presión arterial, sino también para prevenir complicaciones como la formación de coágulos y otros problemas cardiovasculares y musculoesqueléticos.
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Además, la investigación subraya que incrementar la actividad física no requiere necesariamente de ejercicios complejos o prolongados. Incluso pequeñas intervenciones, como levantarse y moverse regularmente, pueden tener efectos beneficiosos para la salud. Esto es especialmente relevante para aquellos con limitaciones físicas o que no se sienten capaces de realizar actividades físicas intensas.
Finalmente, el estudio de Kaiser Permanente refuerza la idea de que cambios modestos y manejables en el estilo de vida, como reducir el tiempo sentado e incorporar “tentempiés de actividad” a lo largo del día, pueden ser pasos efectivos hacia la mejora de la salud general de los adultos mayores. Establecer recordatorios para levantarse, utilizar escritorios de pie y fomentar un entorno de trabajo que permita pequeños descansos activos son estrategias prácticas que pueden implementarse fácilmente para combatir los riesgos asociados al sedentarismo.
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