Una buena salud cardiovascular puede reducir el ritmo del envejecimiento, revela estudio
Un nuevo estudio reveló ocho puntos esenciales para reducir la edad biológica frente a la edad cronológica de una persona y así revertir el envejecimiento.
Tener una buena salud cardiovascular puede ayudarte a envejecer más lentamente, así lo revela un nuevo estudio que midió la edad biológica de las personas en función de ocho factores relacionados con el corazón.
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¿Qué es la edad biológica y cómo se mide?
La edad biológica es un indicador que refleja el estado de salud de una persona, teniendo en cuenta su edad cronológica, su genética, su estilo de vida, otras enfermedades y otros aspectos de la salud, como la nutrición. La edad cronológica va a depender deo deterioro del organismo acumulado con el paso del tiempo. Por ejemplo, una persona de 50 años puede tener una edad biológica de 40 si lleva una vida sana, o de 60 si tiene hábitos poco saludables.
Para medir la edad biológica, los investigadores utilizaron una herramienta llamada ‘Life’s Essential 8' (8 esenciales de la vida), que evalúa ocho elementos clave para la salud cardiovascular: dieta, actividad física, exposición a la nicotina, salud del sueño, índice de masa corporal (IMC), colesterol, azúcar en sangre y tensión arterial. Cada uno de estos elementos se puntúa del 0 al 2, siendo 0 el peor y 2 el mejor. Así, la puntuación total puede ir desde 0 hasta 16 puntos.
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Los resultados del estudio
El estudio se realizó con más de seis mil 500 participantes en la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición (NHANES, por sus siglas en inglés) de 2015-2018. Los investigadores compararon la edad cronológica de los participantes con su edad biológica estimada por la herramienta ‘Life’s Essential 8'.
Según los resultados publicados en la revista Heart de las Sesiones Científicas 2023 de la Asociación Americana del Corazón, los participantes que tenían la puntuación más alta (entre 14 y 16 puntos) tenían una edad biológica que era, de media, seis años más joven que su edad cronológica.
Por el contrario, los que tenían la puntuación más baja (entre 0 y 6 puntos) tenían una edad biológica que era, de media, cinco años mayor que su edad real. Además, los que mantenían una puntuación alta a lo largo del tiempo no solo reducían su edad biológica, sino que mejoraban su salud en general, reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y otras complicaciones.
Descubrimos que una mayor salud cardiovascular se asocia con un envejecimiento biológico desacelerado, medido por la edad fenotípica. También encontramos una asociación dependiente de la dosis: a medida que aumenta la salud cardiaca, el envejecimiento biológico disminuye.
-Señaló el autor principal del estudio, Nour Makarem, Ph.D., profesor asistente de epidemiología de la Facultad de Salud Pública Mailman del Centro Médico Irving de la Universidad de Columbia, en la ciudad de Nueva York.
“La edad fenotípica es una herramienta práctica para evaluar el proceso de envejecimiento biológico de nuestro cuerpo y un fuerte predictor del riesgo futuro de enfermedad y muerte”, agregó.
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¿Cómo mejorar tu salud cardiovascular con hábitos saludables?
Los resultados del estudio demuestran que tener una buena salud cardiovascular puede retrasar el envejecimiento biológico y prevenir muchas enfermedades. Por eso, es importante adoptar hábitos saludables que mejoren los ocho elementos esenciales de la vida. Estos son algunos consejos para lograrlo:
- Sigue una dieta nutritiva y equilibrada , rica en frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, frutos secos, pescado y aceite de oliva. Evita el consumo excesivo de sal, azúcar, grasas saturadas y alimentos procesados.
- Practica actividad física moderada al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana. El ejercicio ayuda a controlar el peso, el colesterol, el azúcar en sangre y la tensión arterial, además de mejorar el ánimo y el sueño. El ejercicio durante el envejecimiento puede adaptarse según las condiciones del paciente con las recomendaciones de un profesional de la salud.
- Deja el tabaco o evita la exposición al humo del cigarrillo. El tabaco es uno de los principales factores de riesgo para la salud cardiovascular, ya que daña las arterias y aumenta la presión arterial.
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- Dormir bien y respeta tus ritmos circadianos. Un sueño reparador es fundamental para la salud del corazón y del cerebro. Se recomienda dormir entre siete y nueve horas al día y evitar las pantallas antes de acostarse.
- Controla tu peso y tu IMC. El sobrepeso y la obesidad son factores de riesgo para la salud cardiovascular, ya que favorecen la aparición de diabetes, hipertensión y colesterol alto. El IMC ideal se sitúa entre 18,5 y 24,9 kg/m2.
- Controlar el colesterol y azúcar en sangre. El colesterol alto y la diabetes son condiciones que pueden dañar las arterias y el corazón. Para prevenirlas, es importante seguir una dieta sana, hacer ejercicio y tomar la medicación adecuada si es necesario.
- Controla tu presión arterial. La hipertensión arterial es un factor de riesgo para el infarto, el ictus y la insuficiencia cardíaca. Para mantenerla en niveles normales, se recomienda reducir el consumo de sal, evitar el estrés y tomar la medicación prescrita por el médico.
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