¿No puedes dormir bien en las noches? Tal vez sufres de insomnio crónico
Aunque el insomnio se caracteriza por la dificultad para conciliar o mantener el sueño, se considera crónico cuando persiste durante más de un mes
El insomnio crónico , un trastorno del sueño que afecta la calidad de vida de quienes lo padecen, presenta desafíos tanto en su identificación como en su tratamiento. Aunque el insomnio se caracteriza por la dificultad para conciliar o mantener el sueño, se considera crónico cuando persiste durante más de un mes. Este trastorno puede manifestarse de diversas maneras, lo que lo hace crucial de identificar para abordar sus síntomas de manera efectiva.
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La Organización Mundial de la Salud (OMS) estima que el insomnio crónico afecta aproximadamente al 10% de la población adulta en todo el mundo. Si bien es común relacionarlo con problemas para conciliar el sueño, es importante destacar que muchas personas experimentan dificultades para quedarse dormidas y, al mismo tiempo, se despiertan temprano sin poder volver a conciliar el sueño. Esto puede generar un sueño no reparador y llevar a la fatiga durante el día.
El Instituto Nacional de Corazón, Pulmón y Sangre de Estados Unidos señala que, en la mayoría de los casos, el insomnio crónico es secundario a otros problemas subyacentes, como enfermedades, medicamentos o malos hábitos antes de dormir. Los efectos del insomnio crónico trascienden más allá del sueño y pueden afectar la concentración, el estado de ánimo y la calidad de vida en general.
Signos de alerta del insomnio crónico
- Dificultad para conciliar el sueño.
- Despertarse frecuentemente durante la noche.
- Pasar largos períodos despierto durante la noche.
- Despertar cansado.
- Obsesión por el sueño.
- Cambios en el estado de ánimo, como irritabilidad y ansiedad.
- Problemas de concentración.
Recomendaciones para mejorar el sueño
- Mantener horarios regulares para acostarse y levantarse.
- Crear un ambiente óptimo para dormir, con temperatura adecuada y poca luz.
- Evitar cenas copiosas y sustancias estimulantes antes de acostarse.
- Realizar ejercicio regularmente, pero evitando hacerlo justo antes de dormir.
- Practicar técnicas de relajación y evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir.
En ciertos casos, puede ser necesario recurrir al tratamiento farmacológico para el insomnio crónico. Estos medicamentos deben ser recetados por un profesional de la salud y deben utilizarse siguiendo las indicaciones precisas debido a su potencial para crear dependencia.
El insomnio crónico es un problema que afecta a muchas personas y puede tener un impacto significativo en la calidad de vida. Identificar sus síntomas es el primer paso para abordar este trastorno de manera efectiva. Sin embargo, es importante consultar a un profesional de la salud para recibir el diagnóstico adecuado y el tratamiento necesario, que puede incluir tanto cambios en los hábitos de vida como el uso de medicamentos en casos específicos.
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