Tres batidos de proteína para aumentar la masa muscular fácil y rápido

Los batidos de proteína natural son utilizados por deportistas o personas que están en etapa de recuperación física y necesitan ganar masa muscular.

Actualizado el 02 abril 2024 16:28hrs 2 minutos de lectura.
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Escrito por: Gabriel Saez
Tres batidos de proteína para ganar masa muscular
Justin Sullivan/Getty Images

Los batidos de proteínas naturales son una bebida típica para las personas que buscan mejorar sus dietas y acompañar su entrenamiento de forma rápida y cómoda, sin la necesidad de utilizar proteína en polvo. En este sentido, se trata de bebidas populares en los practicantes de levantamiento de pesas y aquellos que quieran desarrollar masa muscular.

Batidos de proteína naturales
Steffi Loos/Getty Images
Batidos de proteína naturale para aumentar la masa muscular sin sumplementos

Ingerir proteína en la dieta es importante para promover el crecimiento muscular y prevenir la degradación. Esto también se destaca en el consumo durante la recuperación tras los entrenamientos de resistencia.

Además, son típicos en los procesos de rehabilitación tras enfermedades o cirugías, ya que el organismo se nutre a través de las proteínas para hacer frente al estrés. De este modo, el sitio especializado Healthiline recomienda batidos de chocolate y plátano, maní y gelatina, así como fresa y ricotta.

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Los distintos tipos de proteína

Como ya se mencionó anteriormente, un batido de proteína contiene proteína en polvo mezclada con agua u otro líquido, aunque hay muchos alimentos ricos en proteínas que puedes utilizar para preparar uno de estas bebidas de manera rápida y saludable.

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Algunas fuentes para incluir en batidos de proteínas caseros son:

  • Leches: leche de vaca, leche ultrafiltrada, leche de guisantes, leche de soja, leche de cáñamo.
  • Otros productos lácteos: yogur griego (lácteo o no lácteo), requesón, queso ricotta, kéfir.
  • Productos de soja: edamame, tofu sedoso, mantequilla de soja.
  • Nueces y semillas (o mantequillas de nueces y semillas): maní, nueces, anacardos, pistachos, nueces, almendras, semillas de cáñamo, semillas de chía, linaza, semillas de calabaza, semillas de girasol.
  • Granos y frijoles: avena, quinua, frijoles blancos, frijoles negros, lentejas.

Cómo hacer los mejores y más ricos batidos de proteína para ganar masa muscular

Para hacer los batidos de proteína más ricos, te recomendamos seguir las siguientes recetas:

Batido de proteína de chocolate y plátano:

  • 2 cucharadas (32 gramos) de mantequilla cremosa de almendras (u otra mantequilla de frutos secos o semillas)
  • 1 plátano congelado
  • 1 cucharada (7,5 gramos) de cacao en polvo sin azúcar
  • 1 cucharadita (3 gramos) de extracto de vainilla
  • 1 taza (240 ml) de leche de vaca o de soja natural

Batido de proteína de mantequilla de maní y gelatina:

  • 1 taza (150 gramos) de bayas mixtas congeladas
  • 2 cucharadas (32 gramos) de mantequilla de maní cremosa
  • 2 cucharadas (11 gramos) de copos de avena 1 cucharada (10 gramos) de semillas de lino molidas
  • 1 taza (240 ml) de leche de vaca

Batido de proteína de fresa y ricota:

  • 1 taza (150 gramos) de fresas congeladas
  • 3/4 taza (160 gramos) de queso ricotta
  • 2 cucharaditas (14 gramos) de miel o jarabe de arce
  • 1 cucharadita (3 gramos) de extracto de vainilla
  • 3/4 taza (180 ml) de leche de vaca (o leche de tu elección)

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