¿Pasan mucho tiempo en el celular? 5 claves naturales para cuidar la vista de los niños
Te presentamos hábitos naturales para cuidar la vista de los niños, prevenir miopía y mejorar su salud visual desde casa con métodos sencillos y efectivos.
Desde los primeros años de vida, la salud visual es un pilar clave en el desarrollo infantil. Una buena visión influye directamente en el aprendizaje, la seguridad, la interacción social y la confianza.
La doctora Ainhoa de Federico , experta en visión natural y creadora del Volver a Ver Claro, destaca que los buenos hábitos pueden prevenir —e incluso revertir— problemas visuales comunes.
Problemas visuales más frecuentes en los niños
Entre los principales trastornos se encuentran los defectos de refracción:
- Miopía: dificultad para ver de lejos.
- Hipermetropía: visión borrosa al mirar de cerca.
- Astigmatismo: distorsión visual causada por una curvatura irregular del ojo.
Al son del nuevo tema de la campaña #ViveSaludableViveFeliz y en el marco del programa #VisualizaTusSueños, hicimos la entrega de 500 lentes a niñas y niños de diferentes primarias públicas.
— Mario Delgado (@mario_delgado) June 23, 2025
Seguimos trabajando por el bienestar y la salud de las y los estudiantes para que logren… pic.twitter.com/JtqpAr7kv4
Estos afectan directamente el rendimiento escolar y emocional. Por eso es fundamental atenderlos a tiempo.
Pasos para mejorar la visión de los niños
- Regla 20-20-20 para descansar los ojos
Cada 20 minutos de lectura o uso de pantallas, los niños deben mirar a unos seis metros de distancia durante 20 segundos. Esta pausa visual relaja los
músculos oculares
y previene el avance de la miopía.
- Iluminación adecuada
La luz natural es ideal, pero si no es posible, es recomendable usar lámparas que imiten su espectro. Evitar sombras intensas o contrastes marcados ayuda a mantener la concentración sin forzar la vista.
- Entorno ergonómico
Libros y pantallas deben estar a 50–60 cm de los ojos. Las sillas y mesas deben ajustarse a la estatura del niño para prevenir tensiones en cuello y ojos.
Paredes en tonos suaves como azul o verde claro también favorecen la relajación visual.
Presos elaboran lentes para ver el eclipse solar 2024
- Actividades al aire libre
Estudios indican que pasar al menos una a dos horas diarias al aire libre reduce el riesgo de miopía. La exposición al sol estimula el desarrollo ocular y mejora el bienestar general.
- Limitar pantallas
La Academia Americana de Pediatría recomienda evitar dispositivos antes de los 18 meses, así como limitar su uso hasta una hora diaria en preescolares.
En niños mayores, es clave establecer horarios y espacios libres de pantallas.
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Y si ya hay problemas visuales, ¿qué se puede hacer?
La visión puede mejorar con ejercicios, descanso visual y cambios de rutina. La doctora Ainhoa promueve programas gratuitos como ¡Pirata a la vista! para mejorar la vista de los niños jugando en familia.
Cuidar los ojos de los más pequeños no requiere mucho, solo conciencia y constancia.
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