Un especialista nos reveló las verdades del Complejo B ¿Para qué sirve y cuándo tomarlo?

Las vitaminas son esenciales para el funcionamiento de nuestro organismo, entre ellas destaca el Complejo B y el Dr. Daniel Guerra nos platica cómo usarlo.

10 octubre 2024 09:06hrs Actualizado el 13 octubre 2024 17:31hrs 2 minutos de lectura.

¿Para qué sirve el Complejo B y cómo se usa? — Getty Images

De acuerdo con el doctor Daniel Guerra, las vitaminas son sustancias esenciales que los seres humanos necesitamos para el correcto funcionamiento del organismo. Debido a que el cuerpo no las produce, se deben encontrar en suplementos y alimentos. En entrevista exclusiva para adn40, el especialista detalló que existen dos grupos principales de vitaminas, las hidrosolubles -que se pueden diluir en agua- y las liposolubles -que se diluyen en aceite-. Tal es el caso del Complejo B, que entra en las liposolubles, debido a que tiene varios compuestos:

Tiamina (B1).
Riboflavina (B2).
Niacina (B3).
Ácido pantoténico (B5).
Piridoxina (B6).
Biotina (B7).
Ácido fólico (B9).
Cobalamina (B12).

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¿Para qué sirve el Complejo B y cuándo se debe de tomar?

De acuerdo con el especialista Daniel Guerra, todas las vitaminas B componen al Complejo B. De manera individual tienen efectos importantes en nuestro cuerpo, recalca el doctor, pero en general se utilizan o se ocupan para el tubo neural o la parte de los nervios. En el caso del ácido fólico su participación más importante e indispensable es durante el periodo de gestación, debido a que la formación inicial del bebé lo requiere. De esta manera el feto no presentará problemas durante su desarrollo.

Uno muy sencillo de ejemplificar (sobre el uso del ácido fólico) -porque es muy fácil de ver- es el paladar hendido, que vulgarmente se conoce como ‘labio leporino’. Lo que es la Tiamina, Riboflavina, Niacina, Piridoxina y Cobalamina, se asocian más para las cuestiones de la reparación nerviosa. Todas estas vitaminas son muy socorridas para la atención de molestias musculares. Esas son las principales funciones del Complejo B,

-puntualizó el doctor Daniel Guerra.

El #ÁcidoFólico forma parte de las vitaminas del complejo B, es la vitamina B9, su consumo ayuda al correcto trabajo celular y al crecimiento de tejidos en todas las personas. @Gabriel_OShea#PrevenirEsSalud pic.twitter.com/xYdEDIUumV
— Secretaría de Salud del Estado de México (@SaludEdomex) May 4, 2018

En resumen, el Complejo B es un conjunto de vitaminas que ayudan al cuerpo a:

Obtener energía de los alimentos.
Formar glóbulos rojos.
Mantener el sistema nervioso, el cabello y los intestinos.
Transportar oxígeno y nutrientes por todo el cuerpo.

Las vitaminas del Complejo B se pueden encontrar en:

Proteínas como: pescado, pollo, carne de res, huevos y productos lácteos.
Vegetales de hojas verdes, frijoles y porotos.
Algunos cereales y panes.

El pan forma parte de uno de los tres grupos del plato bien comer ya que está hecho de cereales y es una fuente rica en fibra, minerales y vitaminas del complejo B. @Gabriel_OShea #PrevenirEsSalud pic.twitter.com/6TIDaN1GnD
— Secretaría de Salud del Estado de México (@SaludEdomex) July 26, 2018

Se recomienda tomar un suplemento de Complejo B cuando:

Hay deficiencia de vitaminas B.
Desnutrición, alcoholismo, una cirugía gastrointestinal o síndromes de malabsorción.
Durante el embarazo o en los periodos preoperatorio y posoperatorio.
Hay deficiencia en el estado de ánimo, la función cognitiva o los síntomas de la depresión.

De acuerdo con el especialista Daniel Guerra, las dosis recomendada de vitaminas B varía según la edad, demandas de nutrientes, sexo y estado salud general. En general, las vitaminas se absorben mejor en ayunas, por lo que en el caso del Complejo B, también se recomienda tomarlo antes de los alimentos. Para saber la cantidad exacta, el doctor recomienda que los pacientes se acerquen con médicos de confianza que le complementen el suplemento con una dieta balanceada.