¿Tu cerebro se acelera constantemente? Conoce los hábitos y alimentos que te ayudarán a relajarte según la psicología

El ajetreado ritmo de vida de las ciudades en el mundo ha hecho que gran parte de sus habitantes tengan algunos padecimientos que han afectado su salud no sólo física, sino también mental. Es por ello que urgen nuevas prácticas para liberar la tensión y hoy te diremos que hábitos de la psicología y cuales son los alimentos ayudarán a relajarte y desacelerar tu cerebro.

De acuerdo con la revista ‘ Vogue ', la psicóloga Lourdes Ramón, quien lidera el departamento de Orientación en Palasiet Thalasso Clinic & Hotel, y es una experta en alimentación energética, desvela algunos hábitos de psicología y alimentos que pueden tener un impacto positivo en el proceso de relajación del cerebro. Con estos hábitos podrás mejorar no sólo tu imagen física, sino también tu estado mental para que puedas tener una vida plena en una época, donde la salud mental cobra una mayor relevancia todos los días.

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Los alimentos y las técnicas fueron estudiadas por Lourdes Ramón, quien asegura que funcionan a la perfección y podrían ser de gran ayuda a la hora de relajarte, en una situación que ponga en aprietos tu temperamento y debas acelerar tu cerebro, por lo que en caso de encontrarles sentido, sin duda serán aliados muy importantes que tengas a tu favor a la hora de mantener la calma en momentos de alta presión.

• Vitamina B1: La vitamina B1 es una aliada crucial para el sistema nervioso, ya que contribuye a la formación de neurotransmisores y protege las células nerviosas. Esta vitamina se encuentra en alimentos como legumbres, cereales integrales, semillas de girasol y nueces. Incorporar estos alimentos en la dieta puede ayudar a mantener una salud cerebral óptima.
• Omega 3: Presente en pescados azules como el salmón, la caballa y la sardina, así como en semillas de chía y nueces, el Omega 3 desempeña un papel fundamental en la regulación de la conectividad dendrítica de las neuronas.
• Triptófano: Este aminoácido es un precursor de la serotonina, una sustancia clave para mejorar el estado de ánimo. Alimentos ricos en triptófano incluyen semillas de soja, cacahuetes, arroz, huevos, plátanos y productos lácteos. Consumirlos puede contribuir a mantener un equilibrio emocional más saludable.
• Fosfolípidos y Lecitina: La lecitina, que se encuentra en alimentos como huevos, leche, germen de trigo y almendras, contiene fosfolípidos que ayudan a calmar la actividad cerebral. Estos fosfolípidos contribuyen a la construcción de las vainas que rodean las neuronas y también contienen colina, un precursor de la acetilcolina, esencial en procesos cerebrales como la memoria.

La psicóloga Lourdes Ramón destaca que tanto la alimentación como las prácticas de autocuidado tienen un papel importante en la relajación del cerebro. Al incorporar alimentos ricos en vitaminas y nutrientes esenciales, así como al adoptar técnicas efectivas de manejo del estrés, se puede trabajar de manera integral en el bienestar mental y emocional.

• Prácticas Diarias de Autocuidado: Dedicar tiempo al autocuidado diario es esencial para desconectar la mente. Participar en actividades placenteras como la lectura o manualidades puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.
• Escritura Terapéutica: Antes de acostarte, escribir los pensamientos negativos, preocupaciones o tareas pendientes para el día siguiente puede liberar la mente y evitar que los pensamientos te atormenten durante la noche. Esta técnica, respaldada por el experto en sueño Iván Eguzquiza, puede promover un sueño más reparador.
• Momentos de Soledad y Reflexión: Establecer momentos de soledad para analizar preocupaciones y pensamientos puede ayudar a comprenderlos mejor y a encontrar soluciones. La psicóloga Bárbara Tovar sugiere que crear espacios para este tipo de reflexión puede conducir a una mayor claridad mental.