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Recomendaciones para dormir bien

Este 15 de marzo se celebra el Día Mundial del Sueño.

Redacción ADN40
viernes 15, marzo 2019
@adn40

Fotos: Getty Images


La mala calidad del sueño está presente en alrededor del 45% de la población, y es quizá el principal síntoma de los trastornos del dormir, alertó Ulises Jiménez Correa, académico de la Clínica de Trastornos del Sueño de la Facultad de Medicina (FM) de la UNAM.


Indicó que existen más de 100 trastornos del dormir, de ellos, el insomnio y la somnolencia son los dos síntomas universales; también son los más frecuentes en México.


A propósito del Día Mundial del Sueño, que se celebra este 15 de marzo, Jiménez Correa resaltó que “no dormir contribuye a problemas importantes en nuestro funcionamiento neuropsicológico. Hay problemas importantes de memoria, atención, concentración y de planeación de la conducta. También afecta el estado de ánimo, pues quienes no duermen son irritables, ansiosos y de ánimo depresivo”.


Los problemas de comportamiento psicológico derivan en dificultades para ejecutar nuestras tareas cotidianas; además, no dormir también se asocia con el riesgo de accidentes. La exposición a dispositivos electrónicos como teléfonos celulares, tabletas, computadoras y televisiones afecta la calidad del sueño, especialmente la luz azul que emiten.


Si se utilizan en la última hora antes de dormir, provocan dificultades para conciliar el sueño, y entonces hay un acortamiento en el tiempo del sueño nocturno, y el síntoma es el insomnio. Para mejorar la calidad del sueño, se recomienda levantarse temprano y ponerse un horario para dormir; realizar actividad física y eventualmente tomar una siesta, así como bajar la intensidad de las tareas antes de acostarse.


No tener distractores en la recámara como televisiones, celulares y tabletas. También es importante mantener una temperatura de entre 18 y 22 grados.


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