Estos son los consejos para afrontar la Jornada Nacional de Sana Distancia

La doctora Lorena Rodríguez Bores,secretaria técnica del Consejo Nacional de Salud Mental, indicó en conferencia de prensa, que nuestra salud física y mental es el resultado de una interrelación de factores biológicos, así como psicológicos y sociales, sin embargo, cuando hay una variación en estos factores se puede determinar una alteración en nuestra salud mental o física y pude expresarse un tipo de enfermedad o tipo de trastorno.

La especialista indicó que ante la pandemia del COVID-19 es normal sentir miedo o ansiedad, por lo cual tenemos que tener medidas de prevención para no llegar a tener pánico.

En la Jornada Nacional de Sana Distancia, este distanciamiento puede tener algunos efectos sobre nuestra salud física y sobre nuestra salud emocional.

Entre algunos de los efectos que puede tener están:

FÍSICOS
-Cansancio y fatiga
-Cambios en nuestros patrones de alimentación
-Aumento de peso por la inactividad
-Sensación de lentitud física y mental
-Cambio de ciclo de sueño

EMOCIONALES

-Aburrimiento y fastidio
-Desánimos para realizar actividades comunes
-Irritabilidad y enojo
-Alertas ante signos físicos sobre la posibilidad de contagiarse
-Sensación de injusticia
-Tristeza por no poder realizar actividades deseadas
-Complicaciones en las relaciones familiares cercanas
-Incremento de los periodos de descanso, llegando a pasar poco tiempo despierto

-Aumento en el consumo de sustancias
-Riesgo de violencia

Estas son las estrategias para afrontar esta jornada
-Recordar que esta situación es temporal
-Reconocer que mantenernos el mayor tiempo posible en casa es un bien para los otros y para uno mismo
-Diseñar y mantener una rutina que nos ayude a tener cierta sensación de normalidad y control
-Mantener horarios de comida y sueños regulares

-No mantenerse demasiado tiempo frente a la TV
-Mantenerse ocupado, buscar actividades manuales que le distraigan (tareas, lectura, rompecabezas, ejercicio, bailar, etc.)
-Es necesario mantenerse informado para saber cómo actuar, pero evitar la sobreinformación. No hacer caso a rumores o notas de fuentes dudosas.
-Utilizar la tecnología para tener contacto con los familiares y si es posible para seguir con actividades laborales y las académicas.
-Busca estar con personas a las que tengas confianza que puedan apoyar en estos momentos.
-Mantener cuidados de una vida saludable (alimentación, hidratación) y de higiene acorde a la situación.

¿Cómo hablar con los niños y con las niñas del tema?
-Brindar información adecuada para el nivel de desarrollo del pequeño
-Utilizar palabras reconfortantes
-Ser congruente entre las emociones que pide tener y las que actua
-Enfocarse a las medidas de prevención
-Transmitir seguridad a los pequeños
-No mentir con la información e investigar acerca del tema
Los niños y las niñas se sienten seguros cuando saben qué hacer para protegerse.

Recomendaciones para los adultos mayores
-Cancelen citas médicas no necesarias
-Buscar mantener comunicación a través de vía telefónica, mensajes SMS o redes sociales
-Hacer ejercicios físicos de acuerdo a las condiciones de movilidad entre ellas actividades domésticas o caminar alrededor de casa
-No hacerse responsable del cuidado de otras personas durante tiempos prolongados.

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lhp