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Signos de que tu cuerpo necesita energía

Una dieta deficiente en nutrientes esenciales puede tener efectos negativos a largo plazo.

Redacción ADN40
martes 12, septiembre 2017
@adn40mx

De acuerdo con el Servicio Nacional de Salud de Reino Unido, los principales síntomas y signos de malnutrición en adultos y adolescentes son:


Pérdida de peso involuntario


Falta de apetito


Debilidad constante


Sentirse cansado a pesar de haber tenido un buen descanso


Enfermarse continuamente


Dificultad para concentrarse


Cabello sin brillo, piel reseca y uñas quebradizas


Depresión o estado de ánimo bajo sin razón aparente


Sensación de frío la mayor parte del tiempo


Requerir más tiempo para recuperarse de heridas y lesiones


Cómo y por dónde empezar


Come por lo menos cinco porciones de vegetales y frutas, preferentemente frescas y de temporada.


Consume granos enteros en cada comida. Los carbohidratos de cereales como el trigo, el maíz y la avena son fácilmente convertidos en energía para tu cerebro y todas las funciones corporales.


Intercambia el pan blanco por pan de trigo entero ya que al incrementar tu ingesta diaria de fibra te ayudará a tener una mejor digestión.


Incluye el frijol negro, garbanzo, lenteja, chícharo y frijol de soya ya que constituyen ricas fuentes de proteína vegetal y contienen altas dosis de fibra soluble, así como hierro y potasio.


Come grasas insaturadas de nueces, semillas, aceitunas y aceites vegetales prensados en frío o que digan “extra virgen”.


Busca ayuda profesional o consulta con tu médico para tener una dieta balanceada.


vch


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